얼마나 자주 쳐야 효과를 볼 수 있나요?

연구들에 따르면 주 2~3회, 1회당 90분 정도의 정기적인 라운딩을 6개월 이상 지속했을 때 혈중 신경성장인자(BDNF) 수치가 유의미하게 상승하고 인지 기능이 개선되는 것으로 나타났습니다.

치매는 치료보다 예방이 중요한 질환입니다. 최근 노인 스포츠의 꽃이라 불리는 파크골프가 뇌세포를 활성화하고 인지 예비능을 높인다는 연구들이 주목받고 있습니다.

단순한 걷기는 유산소 운동 효과는 있으나 뇌에 가해지는 자극이 적습니다. 반면 파크골프는 지형을 분석하고 거리를 계산하는 등 '인지적 과제'가 병행되는 '이중 과제(Dual-task)' 운동이기 때문에 치매 예방에 훨씬 효과적이라는 연구 결과가 많습니다.

파크골프는 18홀 라운딩 시 약 3,000~5,000보를 걷게 되는 중저강도 유산소 운동입니다.

BDNF 수치 상승: 연구에 따르면 지속적인 유산소 운동은 뇌세포의 생성과 성장을 돕는 단백질인 BDNF 분비를 촉진합니다. 이는 기억력을 담당하는 해마의 위축을 막아줍니다.
혈류량 증가: 걷기와 스윙 동작은 뇌로 가는 혈류량을 증가시켜 뇌세포에 풍부한 산소와 영양분을 공급합니다.

파크골프는 끊임없이 머리를 써야 하는 스포츠입니다.

이중 과제(Dual-task) 효과: 걷는 신체 활동과 동시에 남은 거리 계산, 바람의 방향 분석, 경사도 파악 등의 지적 활동이 동시에 이뤄집니다. 이러한 복합 자극은 전두엽 기능을 강화합니다.
정교한 소근육 조절: 퍼팅 시 섬세한 힘 조절은 뇌의 운동 영역과 감각 영역을 동시에 자극하여 신경망을 조밀하게 만듭니다.

사회적 고립은 치매 발병 위험을 높이는 주요 요인입니다.

동료와의 유대감: 4인 1조로 진행되는 경기 특성상 대화와 격려가 끊이지 않습니다. 이러한 사회적 교류는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춥니다.
성취감과 자존감: 어려운 홀을 공략하거나 타수를 줄였을 때 느끼는 도파민 활성화는 정서적 안정감을 주어 치매의 전조 증상인 우울증 예방에 기여합니다.

국내외 여러 학술 논문에 따르면, 파크골프에 참여한 노인 집단이 비참여 집단에 비해 인지 상태 검사(MMSE-K) 점수가 유의미하게 높게 나타났습니다. 몸과 마음, 그리고 뇌를 동시에 관리할 수 있는 최적의 운동이라 할 수 있습니다.

A. 네, 걷기에 '생각하기'와 '함께하기'가 더해진 파크골프는 뇌의 여러 부위를 동시에 활성화하기 때문에 인지 건강 측면에서 훨씬 우수합니다.

A. 전문의의 지도하에 가벼운 활동은 인지 기능 저하 속도를 늦추는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적인 생활 리듬과 사회적 접촉을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.