혈당 안정을 위한 파크골프 라운딩 전후 식단 가이드

식은땀, 손떨림, 어지러움 등 저혈당 증상이 나타나면 즉시 라운딩을 멈추고 사탕 2~3알, 설탕물이 든 주스 반 컵(약 15g의 단순 당질)을 섭취해야 합니다. 이후 15분 정도 휴식하며 상태를 지켜보는 것이 중요합니다.

파크골프는 보통 1시간에서 2시간 정도 걷는 운동이므로 에너지 소모가 꾸준히 일어납니다. 혈당 변동 폭을 최소화하면서 즐겁게 라운딩할 수 있는 식사 요령을 알아봅니다.

1. 라운딩 전 (1~2시간 전): 지속적인 에너지 공급

라운딩 전 식사는 혈당을 급격히 올리지 않으면서 운동 내내 에너지를 줄 수 있는 낮은 당지수(GI) 식품 위주로 구성합니다.

운동 중에는 탈수를 막고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이 핵심입니다.

수분 섭취: 갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 물을 마십니다. 탈수는 혈액을 걸쭉하게 만들어 혈당 수치를 상대적으로 높게 만들 수 있습니다.
비상 간식: 견과류나 치즈 조각처럼 혈당을 천천히 올리는 간식을 준비합니다. 만약을 대비한 저혈당 대처용 사탕도 필수입니다.
스포츠 음료 주의: 시중에 파는 이온 음료나 스포츠 음료는 당 함량이 높은 경우가 많으므로 가급적 순수한 물이나 달지 않은 차 종류를 마십니다.

라운딩 후에는 운동으로 소모된 글리코겐을 보충하고 근육의 피로를 풀어주어야 합니다.

양질의 단백질: 닭가슴살, 수육(기름기 제거), 콩류 등을 섭취하여 근육 손실을 막습니다.
채소 위주의 식단: 식이섬유가 풍부한 나물이나 샐러드를 먼저 먹은 후 단백질과 탄수화물을 섭취하면 식후 혈당 상승을 효과적으로 억제할 수 있습니다.
음주 자제: 운동 후 술을 마시면 간이 알코올 분해에 집중하느라 당 신생 작용을 방해받아 지연성 저혈당이 올 수 있으므로 주의해야 합니다.

개인의 혈당 상태에 따라 적정 식사량과 메뉴가 다를 수 있습니다. 라운딩 전후로 혈당을 측정하여 본인에게 맞는 최적의 식사 패턴을 찾는 습관을 들이는 것이 가장 좋습니다.

A. 당뇨 약을 복용 중이거나 인슐린 주사를 맞는 분들에게 공복 운동은 매우 위험할 수 있습니다. 운동 중 저혈당이 발생할 수 있으므로, 라운딩 전에는 반드시 가벼운 식사를 하거나 혈당 수치를 확인한 후 시작해야 합니다.

A. 식은땀, 손떨림, 어지러움 등 저혈당 증상이 나타나면 즉시 라운딩을 멈추고 사탕 2에서 3알, 설탕물이 든 주스 반 컵을 섭취해야 합니다. 이후 15분 정도 휴식하며 상태를 지켜보는 것이 중요합니다.