손가락 마디가 뻣뻣하거나 통증이 있는 골퍼에게 무리한 '꽉 쥐기'는 독이 됩니다. 관절의 가동 범위를 보호하면서도 클럽을 안정적으로 제어할 수 있는 방법들을 정리했습니다.
1. 추천 그립법: 베이스볼(텐 핑거) 그립
열 손가락을 모두 사용하여 클럽을 잡는 방식은 관절염 골퍼에게 가장 편안한 선택지입니다.
- 분산된 압력: 손가락을 서로 꼬거나 겹치지 않고 야구 배트를 잡듯 나란히 잡기 때문에 특정 마디에 힘이 집중되지 않습니다.
- 손바닥 위주의 파지: 손가락 끝 마디보다는 손바닥 전체 면적을 활용해 잡으십시오. 이는 손가락 관절의 뒤틀림을 방지합니다.
- 스윙 팁: 손가락 힘이 약해져 클럽이 흔들린다면, 엄지손가락을 길게 빼지 말고 살짝 당겨 잡아 지지력을 높이는 것이 좋습니다.
2. 장비의 변화: 오버사이즈 그립 및 테이핑 활용
클럽 자체를 손에 맞게 튜닝하는 것도 훌륭한 방법입니다.
- 두꺼운 그립으로 교체: 시중에 판매되는 파크골프용 '빅사이즈'나 '소프트 타입' 그립으로 교체해 보십시오. 적은 악력으로도 클럽을 고정할 수 있습니다.
- 그립 랩(Wrap) 추가: 기존 그립 위에 스포츠용 테이프나 미끄럼 방지 랩을 한 겹 더 감아 쿠션감을 높이면 임팩트 시 발생하는 충격이 손가락에 덜 전달됩니다.
- 자가 점착 테이핑: 통증이 심한 마디에 약국에서 파는 살색 자가 점착 테이프를 한 바퀴 감아주면 관절의 과도한 꺾임을 물리적으로 지지해 줍니다.
3. 보조 도구 활용: 기능성 장갑과 온열 관리
외부적인 보호막과 관리도 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
- 양손 장갑 착용: 한 손만 끼는 것보다 양손 모두 장갑을 착용하면 마찰력이 높아져 그립을 쥐는 힘을 30% 이상 줄일 수 있습니다.
- 패딩 장갑 선택: 손바닥 쪽에 얇은 패드가 덧대어진 장갑은 충격 흡수에 탁월합니다.
- 라운딩 전 온열 요금: 뻣뻣한 손가락을 바로 사용하면 염증이 심해질 수 있습니다. 라운딩 전 핫팩으로 손을 따뜻하게 데우고 손가락을 가볍게 쥐었다 펴는 스트레칭을 5분간 실시하십시오.
4. 그립 방식별 손가락 압박도 비교표
| 그립 종류 | 특징 | 관절 압박도 | 추천 여부 |
|---|---|---|---|
| 인터로킹 | 손가락을 깍지 끼워 결합 | 매우 높음 | 비추천 |
| 오버래핑 | 새끼손가락을 검지 위에 올림 | 보통 | 경증 환자 추천 |
| 베이스볼 | 열 손가락 나란히 배치 | 낮음 | 적극 추천 |
| 오버사이즈 그립 | 두꺼운 특수 그립 사용 | 매우 낮음 | 적극 추천 |
파크골프는 평생 스포츠입니다. 당장의 성적보다 중요한 것은 부상 없이 오래 즐기는 것입니다. 통증이 느껴진다면 참지 말고 그립법과 장비를 점검하여 나만의 '편안한 스윙'을 찾으시길 바랍니다.
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 손가락이 아픈데 인터로킹 그립을 계속해도 될까요?
A. 가급적 피하는 것이 좋습니다. 마디를 꼬는 방식은 염증을 자극할 수 있습니다. 베이스볼 그립으로 바꾸면 처음엔 어색할 수 있으나 관절 건강에는 훨씬 이롭습니다.
Q. 그립을 두껍게 하면 비거리가 줄어들지 않나요?
A. 이론적으로 손목 활용이 제한되어 아주 미세하게 줄어들 순 있지만, 통증 없이 정확한 정타를 맞히는 것이 비거리 유지에 훨씬 유리합니다. 손이 편해야 자신감 있는 스윙이 나옵니다.
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