장시간 파크골프 라운딩 시 발의 피로를 줄이는 필승 전략

파크골프 전용화는 잔디 위에서의 미끄러움을 방지하는 스파이크리스 구조와 장시간 보행을 고려한 쿠션감이 설계되어 있습니다. 일반 운동화보다 발바닥의 뒤틀림을 잘 잡아주기 때문에 장시간 라운딩 시에는 전용화를 착용하는 것이 피로 경감에 훨씬 유리합니다.

파크골프는 전신 운동이지만 그 기반은 발에 있습니다. 발이 편안해야 스윙이 안정되고 18홀을 돌아도 즐거움을 유지할 수 있습니다. 피로를 혁신적으로 줄이는 단계별 팁을 확인하세요.

1. 올바른 신발과 인솔(깔창) 선택법

신발은 발의 피로를 결정하는 가장 첫 번째 요소입니다.

사이즈 선택: 오후가 되면 발이 붓는 것을 고려하여 평소보다 5mm 정도 여유 있는 사이즈를 선택하는 것이 좋습니다. 발가락이 자유롭게 움직일 수 있어야 혈액 순환이 원활합니다.
아치 서포트 인솔: 평발이거나 아치가 높은 분들은 발바닥의 움푹 들어간 곳을 받쳐주는 기능성 깔창을 사용하십시오. 체중이 발바닥 전체로 분산되어 특정 부위의 통증을 줄여줍니다.
접지력과 유연성: 잔디에서 미끄러지지 않는 바닥면을 가졌으면서도 발의 움직임에 따라 유연하게 굽혀지는 신발이 보행 시 근육 소모를 줄여줍니다.

양말은 신발과 발 사이의 마찰을 줄이고 온도를 조절하는 역할을 합니다.

면보다는 합성 섬유: 100퍼센트 면 양말은 땀을 흡수하여 무거워지고 마찰을 일으키기 쉽습니다. 땀 배출이 빠른 폴리에스테르나 쿨맥스 소재의 기능성 양말을 권장합니다.
종아리 압박 스타킹: 장시간 서 있거나 걸으면 혈액이 하체로 쏠려 발이 붓습니다. 적절한 압력의 의료용 압박 스타킹은 혈액 순환을 도와 부종과 피로감을 획기적으로 낮춰줍니다.
발가락 양말: 발가락 사이의 마찰을 방지하고 땀을 억제하여 무좀 예방과 더불어 발가락 근육의 자유로운 움직임을 도와줍니다.

걷는 습관만 바꿔도 발에 가해지는 충격을 분산할 수 있습니다.

뒤꿈치부터 착지: 발바닥 전체로 쾅쾅 걷지 말고 뒤꿈치, 발바닥, 앞꿈치 순으로 구르듯 걷는 삼단 보행을 실천하십시오.
틈새 스트레칭: 홀 사이 대기 시간에 발목을 원을 그리며 돌려주거나, 까치발을 들었다 내리는 동작을 10회 정도 반복하면 종아리 근육의 펌프 작용을 도와 피로가 풀립니다.
신발 끈 조절: 오르막이나 내리막이 많은 코스에서는 상황에 따라 신발 끈을 조절하여 발이 신발 안에서 밀리지 않도록 고정하는 것이 발가락 통증을 막는 비결입니다.

경기가 끝난 후 30분이 발 건강을 좌우하는 골든타임입니다.

발의 피로는 단순히 발에만 머물지 않고 무릎과 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 오늘 알려드린 방법들을 라운딩 루틴으로 만드신다면 훨씬 건강하고 즐거운 파크골프 생활을 이어가실 수 있습니다.

A. 파크골프 전용화는 잔디 위에서의 미끄러움을 방지하는 구조와 장시간 보행을 고려한 쿠션감이 설계되어 있습니다. 일반 운동화보다 발바닥의 뒤틀림을 잘 잡아주기 때문에 장시간 라운딩 시에는 전용화를 착용하는 것이 피로 경감에 훨씬 유리합니다.

A. 이는 혈액 순환 문제나 신발 안의 온도 상승 때문일 수 있습니다. 잠시 그늘에서 신발 끈을 풀고 발을 쉬게 하거나, 통기성이 좋은 기능성 양말로 갈아신는 것이 도움이 됩니다. 경기 후에는 찬물로 족욕을 하여 열감을 식혀주는 것이 중요합니다.